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大连金州舍不得睡是一种“病”,送给每个晚睡强迫

舍不得睡是一种“病”,送给每个晚睡强迫症患者!


舍不得 · 睡

Healthy Lifestyle


你是否经常这样

嘴上说着再过半小时就睡,

身体却很诚实,

刷微博、看抖音、打游戏直到凌晨

深深陷入

“晚上睡不着早上起不来”

的死循环?


据《2018中国互联网网民睡眠白皮书》统计,近九成网友习惯在睡前玩手机,平均时间为65分钟,58%的95后睡前玩手机平均时间达到80分钟。除了睡前玩手机外,每个人都有着不同的熬夜理由:


程序猿:今日Bug,今日毙

销售:客户的赞没点完不能睡

媒体人:热点总在半夜发生,我也很无奈

创业者:不是不想睡,比投资人更难约的是周公

财务:熬夜算的工资都不是自己的

非全职妈妈:带娃真的很心累

学生:作业如山,根本做不完






熬夜快感的本质是什么?

大概是假装抓住了时间。


01.

▼▼▼▼▼

- FOR YOU -

"长期晚睡,毁容又伤身"


Healthy Lifestyle


短期影响


1

记忆力变差


熬夜后的第二天交感神经难以保持活跃。会导致在白天感到疲惫、记忆力减退、注意力不集中、头晕等问题。


2

情绪障碍


缺乏睡眠会导致交流障碍和情绪失控,因为很多调节情绪的递质都是在睡眠汇总释放的。


长期影响


1

免疫系统受影响


长期熬夜会使免疫功能受损,使人体处于严重的亚健康状态。这时感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病就都更容易找上门来。还会出现神经衰弱、失眠等问题。


2

激素分泌受到干扰


出现代谢紊乱等一系列慢性疾病,比如:肥胖;糖耐受受损,导致糖尿病以及肾病;增加心脏病患病几率和卒中风险。


3

加速皮肤衰老


在睡眠时,人体会自发中和身体以及肌肤内的自由基,同时修复白天紫外线照射引起的损伤。如果睡眠时间过短或睡眠质量低下,会使体内自由基增多,从而出现长痘、长斑、粗糙、暗黄等现象,加速皮肤衰老的过程。





02.



▼▼▼▼▼

- FOR YOU -

"为什么总是睡不着"


Healthy Lifestyle



年轻人常说

“与其被动的失眠,不如主动的熬夜。”

其实很多时候

不是你睡不着

而是一些心理问题不让你睡,

“舍不得”睡,是一种“病”

得治!



1


拖延症


明明意识到该睡觉了,但就是不愿意睡;困得睁不开眼,还逼着自己保持清醒继续熬,这在心理学上类似于“拖延症”。这一现象在学生、白领等群体中最常见,主要是心理需要没能得到满足。


2


焦虑症


焦虑者长期精神紧张,对周围的环境感到恐惧、不安,难以放松。多伴有失眠、易醒、梦魇等睡眠障碍。


3

抑郁症


抑郁引起的失眠,即使当下生活境遇很好也会失眠,不干预可能持续三个月以上,且多数表现为早醒。


4

熬夜加重负面情绪


长期失眠造成大脑严重缺乏休息,高级中枢神经系统兴奋和抑制失调,容易诱发各种大脑功能和结构病变,产生更多负面情绪。






03.

▼▼▼▼▼

- FOR YOU -

戒掉"熬夜成瘾"


Healthy Lifestyle


1、睡前不玩电子产品,隔绝让自己有睡眠障碍的物质。

2、让环境烘托好睡眠,干净的睡眠环境,有助于快速入睡。

3、适度运动,保证每天在睡觉前做舒缓的运动,比如:慢走、瑜伽等。

4、设定一个睡眠时间点,给自己定一个规矩,比如晚上11点必须睡觉,明确晚上休息时间。


(图文来源于网络仅作科普,如有侵权,请联系删除)


END


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