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大连金州养成6个好习惯 再顽固的便秘也能自动“瓦解

养成6个好习惯 再顽固的便秘也能自动“瓦解”

便秘虽然不算什么大毛病,但对于一些人却是大麻烦,甚至在生活各方面都遵循得好好的,可便秘就是隔三差五的“拜访”。


就拿饮食来说吧,一些便秘患者就特别听话,饮食上吃得很清淡,也为了防控血脂升高。这一点就很容易让人误入歧途,专家指出,过分地清淡饮食,不沾油荤,肠道中的残渣会因为缺乏润泽而导致排便困难。所以啊,便秘患者“太听话”也不可取,适当吃些油腻食物,是能帮助我们赶走便秘的。



经常便秘要当心,便秘会给身体造成恶劣的影响,会让人体内毒素没有办法排出而被肠道再次吸收,人口气变臭、皮肤粗糙、各种慢性疾病等都会缠身,那么预防便秘,可以怎么吃?下面,就来为大家盘点一下。


1少食辛辣


辛辣刺激的食物要少吃。常见的有浓茶、咖啡以及含有大量胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等,同时竹笋、韭菜、芹菜等粗糙植物纤维素食物要少吃,推荐吃些柔软的、温和的、少刺激的食物,如可将一些瓜菜类食物去皮之后烹饪,蔬菜选一些嫩的菜心等,少喝酒。


2以五谷杂粮和根茎类为主食


煮饭时可以用糙米、胚芽米取代白米,还可以酌情加些燕麦、薏仁等营养谷物;在吃面包、面条时,可以选择全麦制品。此外,番薯、马铃薯等根茎类通便效果也极佳。


3多吃豆类及豆制品


在饮食选择上,可以多吃些豆类及豆制品,豆类及豆制品属于高纤维食品,无胆固醇,还有抗氧化作用,豆浆与豆奶是不错的通便饮品。


4多吃蔬菜水果


补充膳食纤维,可以多吃蔬菜水果。蔬菜水果中菜豆、苹果、梨、草莓、土豆、番茄、柿子椒、蒜苗、青蒜、韭菜、空心菜、绿豆芽、大白菜、小白菜等含膳食纤维较高。苹果、南瓜、黑木耳等是含可溶性膳食纤维,能维持肠道微生态的平衡,促进益生菌的生长,预防便秘。


5补充足够水分


多喝水,不爱喝白开水的人也不要用咖啡、浓茶、可乐等含咖啡因的饮料取代,它们会利尿并且抑制肠道蠕动。


6多吃乳制品


此外,经常吃些乳制品,例如牛奶也能预防便秘,补充益菌、调整肠胃机能,可以多吃些优酪乳、乳酪、优格等发酵乳制品。


需要注意的是,三餐不规律也会诱发便秘,所以想要维持排便系统规律运作,还要保持三餐定时定点,避免暴饮暴食,给肠道增加负担,扰乱其消化的节奏。

温馨提醒:肛门疼痛是最常见的症状之一,故要明确诊断,寻找致病原因,审因施治。否则非但不能解除痛苦,还将延误治疗!



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