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大连金州解锁“提肛运动”,肛肠疾病会感谢你!

解锁“提肛运动”,肛肠疾病会感谢你!


你可能想不到,“菊花一紧”并不只是一句调侃,而是一个让全身受益的养生动作。中医称作“撮谷道”,西医叫“提肛运动”。相较于打球、骑车、跑步等常规运动,它几乎不用费力,且男女老少皆宜。



告诉你提肛运动的6个好处,教你如何用不同方法做这个动作。


提肛运动带来的好处


提肛运动是一项适用于所有人群,包括青少年的锻炼,常做它有助于局部血液循环,可通便、防治痔疮等。




1

防痔疮


痔疮是肛肠科的一种常见病,由肛门静脉曲张、血液回流不畅引起,提肛运动能改善局部血液循环以及肛门括约肌功能,预防肛门松弛,对防治痔疮和脱肛颇见功效。


2

缓解便秘


有一种功能性便秘叫“出口梗阻型便秘”,是由于肛门附近的组织、器官改变,导致排便困难或羁留。


这类患者大便堵在肛门口就是排不出来,很是痛苦,长期依赖泻药,尤其喜欢使用开塞露,大便不畅,就来一支开塞露,哗,爽!可经常使用开塞露,时间一长使直肠敏感性变差反而加重便秘,产生依赖,一天不用就完全拉不出来了。


而提肛运动能锻炼盆底肌肉的协调运动、改善盆底功能紊乱,长期坚持对出口梗阻型便秘有比较好的疗效。


3

帮助顺产及产后恢复


孕妇多做提肛运动,能锻炼盆底肌,对顺产和产后恢复都很有好处。特别是在怀孕中期,胎儿已发育稳定,适当做提肛运动,还能增大骨盆,增强肌肉力量。


需要提醒的是,怀孕早期和怀孕晚期不要做提肛运动,可能会导致宫缩或早产。若在做提肛运动时,感到身体不适,必须马上停止。


4

预防和治疗肛周疾病


肛裂病人由于肛门括约肌痉挛引起剧烈疼痛,使裂口难以愈合。而肛门括约肌过于松弛,对痔核和直肠黏膜的支持力度不够,就会导致痔核脱出和脱肛。


在提肛运动过程中,肛门周围肌肉间隙性的收缩起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循环,改善肛门括约肌功能,预防肛门松弛,这对预防和治疗痔疮、肛裂、脱肛等肛周疾病颇见功效


提肛运动的3种做法


提肛运动,不只局限于一个动作,只要能锻炼到会阴、肛门等部位,就能起到效果,并且随时随地都可以练。以下推荐3种动作:




胸膝卧位法



采取胸膝卧位做提肛运动,效果更好。具体做法是,双膝跪在床上,胸部贴床,抬高臀部做提肛运动。


吸气时,肛门收缩内提,像憋大便的感觉;呼气时自然放松3-5秒。30次为1组,大约做3分钟,每天2-3组即可。掌握呼吸缩放的节奏,坚持一个月,效果就很明显。




仰卧抬臀法



平躺时,将双腿撑起,用头和脚后跟作为支撑点,抬高屁股,有规律地向上提拉肛门、夹紧阴部和肛门及周围肌肉;配合吸气、呼气,能更好地达到效果。20次为1组,每天2组。




随时随地的做法

提肛运动的特点是可以在任何时候进行,无论开会还是排队,都可以锻炼。具体做法是:吸气,肛门用力内吸上提紧缩3秒,再呼气放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下,早晚各一次。





需要提醒:若肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿,不要做提肛运动。


(图文来源于网络仅作科普,如有侵权,请联系删除)


END


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