你可能想不到，“菊花一紧”并不只是一句调侃，而是一个让全身受益的养生动作。中医称作“撮谷道”，西医叫“提肛运动”。相较于打球、骑车、跑步等常规运动，它几乎不用费力，且男女老少皆宜。

告诉你提肛运动的6个好处，教你如何用不同方法做这个动作。

提肛运动是一项适用于所有人群，包括青少年的锻炼，常做它有助于局部血液循环，可通便、防治痔疮等。

痔疮是肛肠科的一种常见病，由肛门静脉曲张、血液回流不畅引起，提肛运动能改善局部血液循环以及肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治痔疮和脱肛颇见功效。

有一种功能性便秘叫“出口梗阻型便秘”，是由于肛门附近的组织、器官改变，导致排便困难或羁留。

这类患者大便堵在肛门口就是排不出来，很是痛苦，长期依赖泻药，尤其喜欢使用开塞露，大便不畅，就来一支开塞露，哗，爽！可经常使用开塞露，时间一长使直肠敏感性变差反而加重便秘，产生依赖，一天不用就完全拉不出来了。

而提肛运动能锻炼盆底肌肉的协调运动、改善盆底功能紊乱，长期坚持对出口梗阻型便秘有比较好的疗效。

孕妇多做提肛运动，能锻炼盆底肌，对顺产和产后恢复都很有好处。特别是在怀孕中期，胎儿已发育稳定，适当做提肛运动，还能增大骨盆，增强肌肉力量。

需要提醒的是，怀孕早期和怀孕晚期不要做提肛运动，可能会导致宫缩或早产。若在做提肛运动时，感到身体不适，必须马上停止。

肛裂病人由于肛门括约肌痉挛引起剧烈疼痛，使裂口难以愈合。而肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力度不够，就会导致痔核脱出和脱肛。

在提肛运动过程中，肛门周围肌肉间隙性的收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，这对预防和治疗痔疮、肛裂、脱肛等肛周疾病颇见功效。

提肛运动，不只局限于一个动作，只要能锻炼到会阴、肛门等部位，就能起到效果，并且随时随地都可以练。以下推荐3种动作：

采取胸膝卧位做提肛运动，效果更好。具体做法是，双膝跪在床上，胸部贴床，抬高臀部做提肛运动。

吸气时，肛门收缩内提，像憋大便的感觉；呼气时自然放松3-5秒。30次为1组，大约做3分钟，每天2-3组即可。掌握呼吸缩放的节奏，坚持一个月，效果就很明显。

平躺时，将双腿撑起，用头和脚后跟作为支撑点，抬高屁股，有规律地向上提拉肛门、夹紧阴部和肛门及周围肌肉；配合吸气、呼气，能更好地达到效果。20次为1组，每天2组。

提肛运动的特点是可以在任何时候进行，无论开会还是排队，都可以锻炼。具体做法是：吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下，早晚各一次。