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大连金州秋将逝,冬已来,今日立冬

秋将逝,冬已来,今日立冬

立冬,
冬季的第一个节气。
此时,
万物活动趋向休止,
进入冬眠状态。


这时北方的冷空气

已经具有较强的势力,

常频频南侵,

有时形成大风、

降温并伴有雨雪的潮寒天气。

这个时候,

也是疾病的高发期,

因此立冬养生尤为重要。


01

养生原则:驱寒护阳,补肾为先

1. 潜藏阳气
冬季养生应顺应自然界闭藏之规律以敛阴护阳为根本。在精神调养上力求其静,控制情志活动,保持精神情绪的安宁,含而不露,避免烦扰,使体内阳气得以潜藏。


2. 驱寒就温
入冬以后气候寒冷,宜驱寒就温,衣着应以温暖舒适、利于适气为原则,保暖的衣服犹如养生之妙药,但也不可穿太厚。


冬季进补仅适于阳虚或有寒邪、湿邪等人群,不适宜阴虚火旺及实热证人群。若出现大热、大渴、便秘、心烦等实热症状,或患有急性疾病,应暂停进补。


3. 保持心态平和
在冬季,人体的新陈代谢处于相对缓慢的时期。因此,冬季养生要注重于“藏”。


“藏”的意思是人在冬季要保持精神安静。要学会控制不良情绪,对于心中的不良情绪,可通过适当的方式发泄出来,以保持心态平和。



02

立冬食补:进补有方,养肾防感冒

1. 不可盲目进补
冬季天气寒冷,应有的放矢地食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜,如牛羊肉、鸡鱼肉、豆浆牛奶等,同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏,如萝卜、青菜、豆腐。


冬季进补应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补,切不可盲目进补。


2. 多吃养肾食物
立冬食补宜多吃栗子、花生、黑木耳。立冬时,心肺气弱,肾气强盛,饮食宜减辛苦,以养肾气。饮食宜少吃生冷或燥热的食物,适合清补甘温的食物,同时配宜甘润生津的果蔬。


3. 冬季饮食防感冒
立冬之日,气温骤降、多风,很容易感冒,平时可注意饮食调养以防流感的发生。



03

起居养生:养精潜阳看睡眠和运动

1. 保证睡眠
在寒冷的冬季,不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理功能。因此,早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,养阴蓄积。


2. 运动补阳
在冬季更要坚持体育锻炼,以取得养肝补肾,舒筋活络,畅通气脉,增强自身抵抗力之功效。比如散步、打球、慢跑等,都是适合冬季锻炼的项目。


END

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