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大连金州肛肠专家推荐十二时辰防“痔”时间表

肛肠专家推荐十二时辰防“痔”时间表


冬季天气寒冷

人们户外运动减少、且火锅烧烤不断

饮食作息稍不注意

就可能让肛肠疾病“钻空子”


大连金州肛肠科专家特此推出:

一天十二时辰防“痔”时间表

温馨整理 欢迎收藏

6:50

晨起一杯水

● 促进肠道蠕动 帮助排便

● 保证充分水分摄入

● 顺时针按摩小腹

7:00

蹲马桶别超5分钟

● 接收大脑信号,别因时间紧而憋便

● 蹲马桶时候不要玩手机

● 时间控制在5分钟

10:00

奖励自己吃水果

● 多吃富含纤维的食物有助于预防便秘

● 推荐苹果、梨、西瓜、香蕉等

12:00

蔬菜粗粮好午餐

● 蔬菜富含纤维素,推荐甜菜、西蓝花、甘蓝科蔬菜等

● 全麦、麦麸等谷物食物也是好选择

● 少吃油腻、熏、煎、炸类食品

15:00

午后保证运动

● 长时间坐着、站立或蹲着都会增加痔疮概率

● 建议经常起身活动,体操、快走皆可

● 可以促进血液循环,改进盆腔充血,促进肠胃蠕动

18:00

回家途中练提肛

● 充分利用地铁公交上的零星时间做做提肛运动

● 有意识地收缩放松尿道、阴道、直肠括约肌

● 如此反复50~100次,建议每日做2~3遍

19:00

晚饭忌酒少辛辣

● 刺激性食物如辣椒、生姜、大葱容易造成痔疮发作

● 同时应该控制饮酒

21:00

保持清洁睡前坐浴

● 大便后最好用温水清洗肛门,改善局部血液循环

● 勤换内裤

● 还可以温水清洗臀部并坐浴10分钟

22:30

重视睡眠不熬夜

● 夜猫子是痔疮和便秘高发人群

● 晚上进入休息调整,肠胃也需要进行润滑工作,吸收营养

● 同时会排出废物,保证第二天顺利排便


(图文来源于网络仅作科普,如有侵权,请联系删除)


END


长期便秘 | 便血 | 痔疮 | 肛门口长疙瘩

肛瘘 | 肛门瘙痒

肛裂 | 肠炎 | 大便不规律

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    【地铁】 1号线:乘至北大街转换2号线到安远门站下,C口出站向北门方向步行80米路东。
    2号线:乘坐到安远门站下,C口出站向北门方向步行80米路东。

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