大连金州肛肠专家推荐十二时辰防“痔”时间表
肛肠专家推荐十二时辰防“痔”时间表
冬季天气寒冷
人们户外运动减少、且火锅烧烤不断
饮食作息稍不注意
就可能让肛肠疾病“钻空子”
大连金州肛肠科专家特此推出：
一天十二时辰防“痔”时间表
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晨起一杯水
● 促进肠道蠕动 帮助排便
● 保证充分水分摄入
● 顺时针按摩小腹
蹲马桶别超5分钟
● 接收大脑信号，别因时间紧而憋便
● 蹲马桶时候不要玩手机
● 时间控制在5分钟
奖励自己吃水果
● 多吃富含纤维的食物有助于预防便秘
● 推荐苹果、梨、西瓜、香蕉等
蔬菜粗粮好午餐
● 蔬菜富含纤维素，推荐甜菜、西蓝花、甘蓝科蔬菜等
● 全麦、麦麸等谷物食物也是好选择
● 少吃油腻、熏、煎、炸类食品
午后保证运动
● 长时间坐着、站立或蹲着都会增加痔疮概率
● 建议经常起身活动，体操、快走皆可
● 可以促进血液循环，改进盆腔充血，促进肠胃蠕动
回家途中练提肛
● 充分利用地铁公交上的零星时间做做提肛运动
● 有意识地收缩放松尿道、阴道、直肠括约肌
● 如此反复50~100次，建议每日做2~3遍
晚饭忌酒少辛辣
● 刺激性食物如辣椒、生姜、大葱容易造成痔疮发作
● 同时应该控制饮酒
保持清洁睡前坐浴
● 大便后最好用温水清洗肛门，改善局部血液循环
● 勤换内裤
● 还可以温水清洗臀部并坐浴10分钟
重视睡眠不熬夜
● 夜猫子是痔疮和便秘高发人群
● 晚上进入休息调整，肠胃也需要进行润滑工作，吸收营养
● 同时会排出废物，保证第二天顺利排便
（图文来源于网络仅作科普，如有侵权，请联系删除）
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