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大连金州经常便秘的人,这几类食物建议别碰!

经常便秘的人,这几类食物建议别碰!


便秘就是因为大便在大肠里面一直没办法排出,停留的时间较长,里面的水分被大量吸收,所以导致很难排出。



便秘的主要表现是排便次数减少和排便困难,许多患者的排便次数每周少于2次,严重者长达2~4周才排便一次。所以大家要记住,便秘了一定不要吃这四类东西。


便秘不能吃的4类东西

1

奶制品


奶制品可能是常见的可引起便秘的食物,因其脂肪含量高而膳食纤维含量低,不易消化,在肠道内通过缓慢,故会对消化功能产生不良影响,其一就是导致便秘。便秘患者应避免食用的奶制品有:全脂牛奶、奶酪、奶油、冰淇淋。


2

甜食


甜食固然美味诱人,但却对消化不利。因为同样,甜食也具备脂肪含量高,膳食纤维含量低和水分含量少的问题。易出现便秘的人,要跟这些食物保持距离了。常见的有:蛋糕、曲奇、糕点、饼干、糖果、含糖饮料。


3

快餐或加工食品


快餐或精加工食物向来声名狼藉,不仅因为这些食物可引起便秘,还因为它们常诱发心血管疾病有关。食物中的天然纤维常在过度加工过程中损失,所以常出现便秘的人要避免或限制食用以下食物:披萨、意大利面、炸薯条、汉堡、速冻餐、炸玉米片。


3

肉制品


各类食物中,肉制品中的蛋白含量最高,但这类食物也有其自身的弊端。对于人体消化系统来说,动物蛋白要比植物蛋白更难消化。所以若常进食肉类食物,尤其是牛羊肉等,会导致便秘。应注意的是,动物蛋白本身并不会导致便秘,但若在日常饮食中以大量肉制品取代纤维含量丰富的食物,则会导致便秘。故多数建议,肉类食物应与蔬菜、全谷类等纤维含量丰富的食物一起搭配食用。


如何摆脱便秘,顺利排便



1、不忽视便意,一旦有便意应及时排便,不可忽视。

2、生活和排便要规律,建立排便条件反射,养成定时排便的习惯。

3、避免久坐,适当参加体育锻炼,以加强结肠活力,促进肠蠕动。

4、多食用新鲜蔬菜,适当食用麦麸或全麦面粉。

5、多饮水,纤维需吸收水分才能在肠腔中起通便作用,故每日可饮水3000~5000ml。

6、保持规律生活、充足的睡眠和开朗乐观的心态,对预防便秘有重要意义。


(图文来源于网络仅作科普,如有侵权,请联系删除)


END


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