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大连金州孕期便秘该怎么办?怎样改善?

孕期便秘该怎么办?怎样改善?







孕期便秘该怎么办?



孕期麻烦事情多,准妈咪们会有各种的不舒服,但是便秘是让人最苦恼的事,有时还羞于让人说出口。今天我们来了解一下孕期便秘,为什么大部分准妈咪都会出现呢?





1、激素分泌的改变导致肠道的传输时间延长;

2、子宫增大导致肠道运动受限,排便缺乏动力;

3、结肠水分吸收增加,导致大便干结;

4、 膳食纤维摄入不足,活动量减少等不利于结肠蠕动;

其中,激素水平的变化是妊娠期便秘的主要原因。


那么,准妈咪们要怎样才能改善孕期便秘呢?

  ”





1、晨起定时排便

养成早上起来或早餐之后定时排便的习惯。由于早晨结肠推进活动较为活跃,有利于启动排便,早餐后一小时左右是最佳的排便时间。有便意时一定要及时如厕,不要忽视便意,更不要强忍着不便。但是准妈咪要注意如厕的时间不宜过长,否则容易导致腹压升高,给下肢回流带来困难。





2、注意饮水技巧

受到便秘困扰的准妈咪平时要多喝水,同时还要掌握喝水的技巧。比如每天在固定的时间内喝水,并且大口大口的喝,但不是暴饮。这样的喝水方法能让水尽快到达结肠,能使粪便变得松软,容易排出体外。





3、增加身体的活动量

缺乏运动或长时间不活动的话,会致便秘情况变得更严重。所以,准妈咪平时要适当运动。适当的活动能增强胃肠蠕动,使睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等,同时也是减轻便秘的好方法。散步是最适合准妈妈的运动之一。





4、饮食调理

有便秘困扰的准妈咪,平时要避免吃辛辣的食物,多吃一些富含纤维素和维生素的食物,比如苹果、萝卜、芹菜等蔬菜以及香蕉、梨子等水果,这些食物有利于促进肠道的蠕动,软化粪便,从而起到促进排便的作用。




END


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